三伏天如何養生？防暑小貼士請收好！香港新聞網7月13日電 今年的“三伏天”已到來，面對今年破紀錄的高溫天氣，以及接下來潮濕、悶熱的近40天，要做好哪些準備“入伏”呢？俗話說“三伏養一夏”，三伏天是一年中最需要“熱養生”的40天，收好這份養生小貼士，香港新聞網邀你趁“熱”養生，健康度過這個夏天。
今年三伏天是哪些天？ 初伏：7月11日至20日（10天） 中伏：7月21日至8月9日（20天） 末伏：8月10日至19日（10天）
炎炎夏日，市民在草地上搭帳篷休息。（圖片：新華社） 三伏怎麼分？ 初伏（又稱頭伏）：夏至後第三個庚日起到第四個庚日前一天。第三個庚日為入伏，為初伏的第一天。 中伏（又稱二伏）：夏至後第四個庚日起到立秋後第一個庚日前。第四個庚日定為中伏開始的第一天，由於第五庚日可以出現在立秋日的前或後，故中伏可能為 10 天或 20 天。 末伏（又稱終伏）：立秋後第一個庚日起到第二個庚日前一天。第二個庚日定為出伏，即伏天結束。 三伏天如何“以熱制熱”？ 中醫認為，三伏天應該順著季節規律，用“熱養生”以熱制熱，健康消暑。此時可以多喝熱茶、吃點熱食、洗熱水澡、做做艾灸以及適當出汗。 什麼是“三伏貼”？ 想必讀者經常聽到“三伏貼”吧？正所謂“冬病夏治”，氣喘、過敏性鼻炎及慢性咳嗽為冬季好發的難治疾病，根據中醫春夏養陽原則，在一年內最炎熱的日子，將具溫補、定喘及調養功效的藥餅敷貼於患者背部的穴位，可助長陽氣，改善氣喘及過敏性鼻炎患者之體質，進而降低過敏性疾病在冬季的發作率。
7月11日是入伏第一天。不少群眾選擇貼“三伏貼”等中醫療法進行“冬病夏治”，增強免疫力。（圖片：新華社） 雖然每個中醫的療法不一樣，但大部分會選用白芥子、元胡、甘遂、細辛等辛溫香竄、逐痰利氣之中藥依古法調製而成之溫肺定喘膏，在三伏天期間，將此膏敷貼於背部肺俞等穴位，讓藥物經由皮膚滲入穴位，直達病處，可達到扶正袪邪、調理體質的效果。需注意，孕婦、糖尿病患者、背部有傷口、以及2歲以下兒童不適合貼三伏貼。 三伏貼要貼多久？ 每次到中醫診所敷貼後約2至4小時再撕掉，每星期建議敷貼一次，而完整療程是：夏季時間敷貼次數達6次，並且到冬天（“三九天”）一樣敷貼6次，連續3年，效果較佳。 三伏天可以選擇哪些運動？ • 兒童：慢跑、跳繩、籃球、騎行等； • 青少年：游泳、健身操等慢節奏戶外活動； • 老年人：散步、太極拳、慢舞等強度較小的運動。
三伏天適合強度較小的運動。（圖片：Unsplash @debbieducic） 三伏天什麼時間段適合運動？ • 上午和晚上比較涼快，此時運動相對安全； • 應避開中午12時至下午4時，此時是天氣最炎熱、紫外線最強的時段； • 夏季運動時間不宜過長，每次約一小時即可。 三伏天飲食注意哪些事項？ • 蛋白質供給需充足； • 益氣養陰的食物不可少，如：山藥、大棗、雞蛋、牛奶、蜂蜜等； • 增加健脾利濕食物的攝入，如：扁豆、薏仁等，具有很好的健脾利濕作用。
苦瓜具有解熱祛暑、健脾開胃之功效。（圖片：Unsplash @karambell） 如何舒服過三伏天？ 夏季如果覺得汗流浹背、食欲減退，可以試試專家推薦的解暑法，不用把空調溫度調到很低，也可以“自然涼”。 • 少量多次補水； • 吃“苦”開胃——苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑，健脾開胃； • 選擇棉麻材質的衣物； • 合理睡眠，最佳入睡時間不應超過23時30分； • 心靜自然涼。 【編輯：黃璇】
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