健康通|每天只睡6小時 專家:你會變這長相!分享到:
香港新聞網12月18日電 在快節奏的生活中,睡眠不足已成為全球普遍問題。根據統計,許多成年人每晚僅睡6小時,遠低於專家建議的7至9小時。這種情況對身心健康造成了嚴重影響。 根據世界睡眠協會的報告,全球成年人平均每晚睡眠時間不足7小時。工作壓力、電子設備干擾和不規律作息導致睡眠質量下降。短期睡眠不足會影響記憶力和免疫系統,長期則可能增加心血管疾病、肥胖及抑鬱症等風險。 模擬角色“漢娜”的健康變化 英國寢具製造商Bensons for Beds與睡眠專家Sophie Bostock合作,創建虛擬角色“漢娜”。模擬她從20歲起每晚僅睡6小時,25年後的健康變化包括: “漢娜”設定是一位45歲的女性,模擬她從20歲起,每晚僅睡6小時,長達25年的後果。(圖源:Bensons for Beds) 頭部問題: 脫髮:毛囊受損,頭髮變稀疏。 記憶衰退:短期和長期記憶能力下降。 眼部問題:紅腫眼瞼和黑眼圈顯示疲勞。 皮膚老化: 皺紋與鬆弛:膠原蛋白流失,皮膚彈性降低。 濕疹與過敏:接觸劣質床墊中的塵蟎導致皮膚問題。 身體損傷: 慢性疼痛:肩頸與背部持續疼痛,影響睡眠質量。 肥胖與代謝失調:食慾失控導致體重增加。 睡眠專家Sophie Bostock指出,許多人未意識到睡眠不足對生理機能的全方位影響。研究顯示,長期缺乏睡眠會顯著增加肥胖、心臟病和2型糖尿病的風險,甚至縮短壽命。 專家建議以下方法來改善睡眠習慣: 規律作息:固定的睡眠和起床時間。 減少屏幕時間:睡前2小時關閉電子設備。 優化睡眠環境:選擇舒適的床墊,保持臥室黑暗、安靜。 保持運動:每周進行150分鐘的中等強度運動。 調整飲食:避免睡前進食過量,戒除咖啡因和酒精。 放鬆身心:睡前進行冥想或深呼吸。 長期睡眠不足會悄然侵蝕健康,影響生活質量。從現在開始,將睡眠列為健康生活的首要任務,為未來的自己負責。別等到2050年才意識到睡眠的重要性,今晚就給自己一個好覺吧!(完) 【編輯:黃璇】
|
視頻更 多
香港聖誕好去處|一片帶你走遍香港聖誕“打卡”熱點
不一樣的“大熊貓聖誕” 盡在香港海洋公園
演唱會開20場都不夠賣!為什麼那麼多人支持劉德華?
遇上瘋狂“雙十一” TVB演員轉當菜鳥店長差點撐不下去
澳門回歸25周年|這位澳洲人因為什麼堅定選擇了澳門?
澳門回歸25周年|土生葡人:現在就是澳門最好的時代
澳門舉行升旗禮慶回歸25周年 市民:有強大祖國支持 澳門定會越來越好!
來論更 多評論更 多
論壇更 多 |